Estar grávida não é impedimento para que desfrute deste verão, embora não seja o mesmo se estiver no primeiro trimestre de gestação do que no último. Vamos dar-lhe umas dicas para um bom Verão, apesar da sua condição.
Como é que o verão afeta a gravidez?
O verão é uma época de muito calor e humidade, bem como mudanças bruscas de temperatura devido à entrada e saída de espaços com ar condicionado. Devido ao aumento do volume de sangue na gravidez e ao aumento da temperatura corporal, é normal que tudo isto a faça sentir tonta, cansada e que lhe custe respirar.
Além disso, a circulação e o retorno venoso não funcionam de forma adequada, o que, ligado ao calor e que os vasos sanguíneos se contraem para arrefecer o corpo e evitar um golpe de calor, pode fazer com que os tornozelos e os pés inchem, bem como as mãos.
Como dizíamos, também é normal que lhe custe respirar e sinta que lhe falta o ar devido ao calor e ao aumento da hormona progesterona no sangue.
Além disso, o calor excessivo pode estressá-la, aumentando a presença da hormona oxitocina e as prostaglandinas, o que pode desencadear um parto prematuro se já estiver na reta final da gravidez.
Por último, tem um risco maior de desidratação ou de sofrer um golpe de calor ou hipertermia devido ao aumento da sua temperatura corporal pela gestação. Os sintomas do golpe de calor são náuseas, vómitos, tonturas e vertigens, taquicardia, dor de cabeça, pele avermelhada ou desmaio. É uma condição que pode ser fatal para o feto, por isso tem de procurar ajuda médica imediatamente.
Pode viajar estando grávida?
Não há problema em viajar durante a gravidez, desde que não tenha chegado à 36ª semana. Depois desta semana, não é aconselhável viajar muito nem para muito longe, já que pode entrar em trabalho de parto a qualquer momento.
As primeiras semanas tendem a ser mais complicadas porque os nervos para que tudo vá bem, juntamente com as náuseas e o cansaço destas semanas, podem fazer com que não tenha muita vontade de fazer uma viagem para muito longe. No entanto, se estiver bem, não há problema em fazer uma viagem de avião para uma local distante.
O melhor momento para viajar é certamente o segundo trimestre de gravidez, pelo menos na maioria dos casos, já que a mulher costuma sentir-se com mais energia e menos desconforto e a barriga ainda não incomoda muito.
Uma vez passada a semana 32ª, lembre-se de que muitas companhias aéreas não permitem viajar ou apenas o permitem com uma licença médica, assim pergunte caso vá viajar de avião passada essa semana.
E, em qualquer momento da gravidez, é aconselhável viajar para locais onde não é necessário tomar vacinas, já que muitas delas não podem ser levadas durante a gravidez. Além disso, deve haver um bom sistema de saúde e condições mínimas de higiene para evitar riscos e complicações. Evite destinos muito exóticos, distantes, quentes, perigosos… E sempre leve consigo todo o histórico da gravidez para o caso de acontecer algo.
Dicas para desfrutar do verão grávida
- Evite sair nas horas centrais do dia, as de mais calor e com mais risco de desidratação ou golpe de calor. É melhor que saia para passear na primeira hora da manhã ou última hora da tarde, assim, evita o sol e os raios solares mais nocivos.
- Nos dias de muito calor, não passe o dia fechada em casa, aproveite para fazer atividades em lugares fechados com ar condicionado como o cinema, museus, centros comerciais, etc.
- Proteja a sua pele do sol. Durante a gravidez, o aumento hormonal faz com que você tenha mais possibilidades de ficar com manchas no rosto e nas mãos. Use um creme com alto fator de proteção solar, aplique-o frequentemente e evite a exposição prolongada ao sol. Procure as sombras e use um chapéu de aba larga e óculos de sol.
- Use roupas leves de tecidos respiráveis como o linho ou o algodão. Escolha cores neutras que reflitam a luz do sol. O calçado também deve ser largo, respirável e confortável. Tenha também em mente que, provavelmente, os seus pés vão estar mais inchados, por isso, nada de sapatos apertados.
- Procure manter a casa fresca. Ventile de manhã e à noite e use o ar condicionado se tiver. Mas não precisa de estar muito frio, porque pode secar as mucosas e causar constipações. A 24º C é suficiente.
- Beba muita água e líquidos para se manter hidratada. Bebidas isotónicas, sucos naturais, batidos frescos, granizados… Também as frutas podem ajudar a mantê-la hidratada, especialmente melancia, melão, cerejas, pêssego, etc. Beba antes de ter sede para manter-se bem hidratada.
- Modifique a sua dieta e consuma pratos frescos e leves como saladas, sopas e purés frios, carnes frias, etc. Evite as comidas abundantes, já que fazem trabalhar mais o aparelho digestivo e aumenta a temperatura corporal. E não consuma muito sal, retém líquidos e aumenta a inflamação dos tornozelos e dos pés.
- Leve sempre consigo um leque e um spray com água para se refrescar frequentemente.
- Nadar, caminhar em horas adequadas e elevar os pés sempre que estiver em casa ajudará a reduzir o inchaço dos pés.
- Sempre que puder, tome banho na piscina ou no mar para se manter fresca e em forma.
Fonte: Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia
