A fruta é um dos tipos de alimentos mais saudáveis e deve fazer parte da dieta diária de qualquer criança. O problema é que, às vezes, os pequenos não gostam da fruta e rejeitam-na… o que fazer nestes casos?
Porque é que o meu filho não come fruta?
A fruta é um dos primeiros alimentos que se oferece aos bebés quando se começa com a alimentação complementar, por volta dos 6 meses. Em geral, a fruta costuma ser bem aceite porque tem um sabor doce, mas nem todos os bebés gostam dela e, por vezes, rejeitam-na sistematicamente, seja qual for a fruta, em papas ou em pedaços.
Há também crianças que comem muito bem papas de fruta quando são bebés, mas, à medida que crescem, começam a rejeitá-las e recusam-se a comer fruta, o que é prejudicial para a sua saúde, uma vez que as frutas fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada e na verdade, têm que comer 3 pedaços de fruta por dia para aproveitar seus nutrientes.
Benefícios das frutas
Entre os nutrientes essenciais que nos proporcionam as frutas encontramos:
- Vitaminas: as frutas são ricas em vitamina C, uma vitamina antioxidante que reforça o sistema imunitário e contribui para o desenvolvimento de dentes, gengivas, ossos e cartilagens, para a absorção do ferro, para a cicatrização das feridas, etc. Também fornecem muita vitamina A, ajuda na formação e manutenção dos dentes, tecidos moles e ósseos, membranas mucosas e pele. Além disso, fornecem vitaminas do grupo B, essenciais para fornecer energia e para muitos processos do organismo.
- Minerais: os frutos são ricos em potássio (necessário para a transmissão do impulso nervoso e para a actividade muscular normal); magnésio (relacionado com o funcionamento do intestino, nervos e músculos, faz parte de ossos e dentes, melhora a imunidade); cálcio (ajuda ao desenvolvimento dos ossos e dos dentes); ferro (fundamental para a formação de glóbulos vermelhos, evita a anemia, comum em crianças). Elas também contêm outros minerais antioxidantes, como selénio ou zinco.
- Fibra: os frutos contêm muita pectina, um tipo de fibra solúvel que favorece o trânsito intestinal para evitar a prisão de ventre.
- Água: as frutas contêm uma elevada percentagem de água, pelo que hidratam e ajudam a eliminar toxinas.
Como conseguir que o meu filho coma fruta?
Se não consegue que o seu filho coma fruta, pode tentar estes conselhos, com certeza que algum funciona:
- Seja um bom exemplo. Para fazer o seu filho comer de forma saudável, é essencial que ele vos veja comer de tudo. Portanto, coma fruta frequentemente e que a veja fazê-lo, assim quererá imitá-la e comer o mesmo que você.
- Ofereça ao seu bebé pedaços de fruta para comer com a mão assim que conseguir agarrá-los (por volta dos 7 ou 8 meses). Deixe que os saboreie, os chupe, brinque com eles… para que se acostume com a sua textura e o seu gosto.
- Tente todos os tipos de frutas para ver quais ele gosta mais. Podem ser tanto frescas como em conserva ou secas. Não há problema se, por exemplo, não gosta de peras e nunca as come, mas o que não é bom é que não coma nenhuma fruta.
- Não lhe ofereça a fruta só de sobremesa, pode ser que já não tenha fome e por isso a recuse. Ofereça-a no café da manhã, no lanche, como acompanhamento das carnes, etc.
- Além de provar com diferentes frutas, também deve provar diferentes formas de apresentá-la: papas, batido, suco, espetos, macedônia, compota, sorvetes, fruta congelada, biscoitos, misturado com iogurte… Se gosta de batidos, além de frutas, lhe oferecerá leite, muito necessário a estas idades.
- Não o obrigue a comer fruta nem o pressione. Quanto mais obrigado, pior. Mantenha a importância do tema e continue a oferecê-la sem fazer deste tema o centro de cada refeição. Também não deve usar a fruta como prémio ou castigo.
- Talvez o problema é, se guarda no frigorífico, que fique muito fria. Retire-a um pouco antes de a consumir ou, se o seu filho for um dos que bebem o biberão muito quente, mergulhe-a num recipiente com água quente durante alguns minutos para que esteja temperada.
- Conte-lhe contos e histórias em que as frutas sejam as protagonistas, como a maçã da Branca-de-Neve, por exemplo. Ainda é pequeno para que lhe fale dos benefícios das frutas, mas é bom associá-las a coisas divertidas.
Fonte:
González, Carlos (2012), Mi niño no me come, Ed. Temas de hoy.
