Dados-chave:
- Os ciclos de sono são uma parte fundamental do desenvolvimento de um bebé, essenciais para restaurar as suas necessidades físicas e emocionais, manter um sistema imunitário forte e saudável, e apoiar a aprendizagem e a memória.
- Os recém-nascidos, bebés e crianças pequenas dormem muito mais do que os adultos, dividindo o sono em períodos mais curtos. Além disso, passam mais tempo na fase de sono REM do que os adultos.
- Estabelecer hábitos de sono saudáveis para os bebés pode ser um desafio, mas é crucial para o seu bem-estar e desenvolvimento.
Os ciclos de sono são um aspeto essencial do desenvolvimento de um bebé e podem afetar significativamente o bem-estar tanto do bebé como dos pais. Os bebés e os lactentes têm necessidades de sono diferentes das dos adultos e, como muitos pais já terão experienciado, quando o bebé não dorme o suficiente, pode ficar irritado e rabugento. Mas não desesperes! Há muitas formas de estabelecer um padrão de sono saudável para o seu bebé.
Porque é que o sono é tão importante?
Todos sabemos o quão difícil pode ser quando não dormimos o suficiente, e para os nossos pequenos, esses sentimentos tendem a intensificar-se. Como estão a crescer tão rapidamente, o sono é essencial para restaurar as suas necessidades físicas e emocionais, manter um sistema imunitário forte e saudável, e apoiar a aprendizagem e a memória.
De quantas horas de sono precisa o seu bebé?
As nossas necessidades de sono mudam com a idade até atingirmos os 20 anos, altura em que se estabilizam num padrão mais regular. No entanto, cada pessoa é diferente, e até os recém-nascidos variam na quantidade de sono de que precisam, conforme o seu próprio corpo e desenvolvimento.
Em média, um recém-nascido dorme cerca de 14 a 17 horas por dia, mas esse valor pode oscilar entre 11-13 horas ou até 18-19 horas. Não é recomendável estar fora destes parâmetros e, caso note que o seu filho está fora deste intervalo, consulte um profissional de saúde para obter aconselhamento.
Os lactentes (dos 4 aos 11 meses) dormem, em média, entre 12 e 15 horas, sendo também considerado normal dormir entre 10-11 horas ou 16-18 horas. Já as crianças pequenas (de 1 a 2 anos) têm necessidades semelhantes, dormindo, em média, 11 a 14 horas, com variações entre 9-10 horas e 15-16 horas, ainda dentro do normal.
Mais uma vez, se o seu filho estiver fora deste intervalo, é importante consultar um profissional de saúde de confiança.
O que são os ciclos de sono dos bebés?
Os bebés passam uma grande parte do tempo a dormir, mas, ao contrário dos adultos, não têm o mesmo tipo de ciclo de sono. Em vez disso, alternam entre sono ativo e sono tranquilo ao longo do dia e da noite.
O sono ativo, também conhecido como sono REM (movimento rápido dos olhos), caracteriza-se por uma atividade cerebral elevada, movimentos oculares rápidos e contrações musculares. Durante esta fase, os bebés podem fazer expressões faciais e emitir pequenos sons. O sono ativo é essencial para o desenvolvimento do cérebro, a consolidação da memória e a aprendizagem
O sono tranquilo, ou sono não-REM (NREM), caracteriza-se por uma atividade cerebral reduzida, respiração mais lenta e poucos ou nenhuns movimentos. Os bebés passam mais tempo nesta fase do que os adultos, sendo o momento em que os seus corpos e cérebros descansam e se regeneram.
Por volta dos três meses de idade, os bebés começam a ter ciclos de sono mais semelhantes aos dos adultos, com quatro estágios distintos e padrões específicos de ondas cerebrais:
- Estágio 1 (NREM 1) – Ondas alfa e atividade de baixa amplitude e frequência mista.
- Estágio 2 (NREM 2) – Presença de fusos do sono e complexos K.
- Estágio 3 (NREM 3) – Ondas delta, associadas ao sono profundo.
- Estágio 4 (REM) – Ondas alfa e beta, típicas do sono REM.
Quando uma criança atinge os cinco anos, a distribuição do tempo passado em cada fase do sono torna-se muito mais próxima da de um adulto.
As necessidades de sono dos bebés e dos adultos são bastante diferentes. Os adultos saudáveis precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, geralmente num bloco contínuo, enquanto os recém-nascidos necessitam de mais horas de sono, mas divididas em períodos curtos ao longo do dia. Com o crescimento, esses períodos curtos transformam-se em ciclos de sono mais longos, até que os bebés estabelecem um padrão mais semelhante ao dos adultos, dormindo a noite inteira.
Os adultos passam por um ciclo de sono com quatro fases de sono não-REM, seguidas de um período de sono REM. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos, e um adulto normal passa por quatro a seis ciclos por noite.
Já os bebés não têm estágios distintos de sono não-REM, e os seus ciclos são muito mais curtos, durando apenas 50 a 60 minutos. Além disso, passam cerca de 50% do seu tempo de sono na fase REM, enquanto os adultos passam apenas 20 a 25%. Esta maior proporção de sono REM nos bebés está associada ao rápido desenvolvimento do cérebro nesta fase inicial da vida.
Como estabelecer hábitos de sono saudáveis para os bebés?
Criar bons hábitos de sono para os bebés pode ser um desafio, mas é fundamental para o seu bem-estar e desenvolvimento. Aqui ficam algumas dicas para ajudar o teu bebé a dormir melhor:
- Estabeleça uma rotina consistente para a hora de dormir: Crie uma rotina ajuda a sinalizar ao bebé que está na hora de dormir. Pode incluir um banho relaxante, ler uma história e cantar uma canção de embalar.
- Crie um ambiente propício para o sono: Certifique-se de que o espaço onde o bebé dorme é fresco, silencioso e escuro. Um som de fundo suave, como uma máquina de ruído branco, pode ajudar a bloquear ruídos que possam perturbar o sono.
- Incentive as sestas ao longo do dia: Os bebés precisam de várias horas de sono ao longo do dia. Certifica-te de que fazem sestas regulares para evitar que fiquem demasiado cansados à noite, o que pode dificultar adormecer..
- Responda às necessidades do teu bebé: É normal que os bebés acordem várias vezes durante a noite. Está preparado para atender às suas necessidades, seja para alimentá-lo, trocar a fralda ou simplesmente confortá-lo.
- Evita a sobrestimulação antes de dormir: Evite brincadeiras agitadas, brinquedos barulhentos ou ecrãs antes da hora de dormir, pois podem dificultar o relaxamento do bebé.
Os ciclos de sono dos bebés são muito diferentes dos dos adultos, caracterizando-se por períodos alternados de sono ativo (REM) e sono tranquilo (NREM). Compreender estas diferenças e estabelecer hábitos de sono saudáveis pode melhorar significativamente o descanso do bebé e dos pais.
Seguindo uma rotina consistente, criando um ambiente adequado, garantindo sestas regulares, respondendo às necessidades do bebé e evitando estímulos excessivos antes de dormir, estará a ajudar o seu bebé a desenvolver padrões de sono saudáveis que beneficiarão o seu crescimento e bem-estar nos próximos anos.
